Home » Sống khỏe » 7 bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng

7 bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bí quyết tăng cân là niềm quan tâm của nhiều người, đã có không ít các chia sẻ về các phương pháp để tăng cân, nhưng có thực sự bạn đã thành công? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến các bạn 7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Các bạn đừng nên bỏ qua nhé.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

  1. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn nhiều, ngủ nhiều, thì có thể tăng cân. Tuy nhiên thực sự bạn cần tăng cân nên nắm rõ quy tắc sau: tăng cân chỉ diễn ra khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Và muốn thực hiện được điều đó, chế độ ăn uống đầy đủ chất là điều kiện tiên quyết của vấn đề.

  1. Bữa ăn chính cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống với 3 bữa ăn chính là một việc hết sức cần thiết. Đặc biệt đối với những người có chế độ tăng cân bữa ăn chính cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính sau:

  • Protein có trong thịt, cá, trứng, các loại đỗ,…
    Ảnh minh họa

    Ảnh minh họa

  • Các loại chất béo an toàn như dầu, đậu phộng, vừng,…
  • Tinh bột có chứa trong cơm, bún, mì, xôi,…
  • Vitamin và chất khoáng: rau củ quả xanh,…
  1. Ăn nhiều bữa phụ trong ngày
Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Ngoài ăn 3 bữa chính, việc thường xuyên bổ sung các bữa ăn phụ trong ngày là điều hết sức cần thiết cho những người đang trong quá trình tăng cân. Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn thêm khoảng 2-3 bữa phụ trong ngày. Các loại thực phẩm an toàn bạn có thể sử dụng trong bữa ăn phụ như sữa chua, phomai, cam, chuối, bánh, trái cây sấy khô,…

  1. Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ cũng là nhân tố ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng. Các chuyên gia khuyên rằng, để tốt nhất cho việc tăng cân bạn nên ngủ đủ 8 tiếng về đêm và tuyệt đối không nên thức quá 11h đêm.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

  1. Thường xuyên vận động cơ thể

Tập luyện thể dục, vận động cơ thể không những mang lại những điều vô cùng tốt cho sức khỏe mà còn là biện pháp hữu hiệu cho việc tăng cân. Đặc biệt những bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp cho những người gầy để tăng cân. Vận động cơ thể còn có tác dụng kích thích sự thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

  1. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách

Ngoài những cách tăng cân tuyệt vời trên, việc lựa chọn và bổ sung những loại thực phẩm bổ sung tự nhiên cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, phải lựa chọn thật cẩn thận, chọn thực phẩm phải hoàn toàn là 100% từ tự nhiên, tốt nhất cho sức khỏe, tránh trường hợp không mong muốn